- 2017新生活提案 -
美食 + 健身!
哪些食物可以完美搭配你的健身計劃?
「明年一定要有個更健康的生活方式 ! 」在歲末年終的大吃大喝之後，我們總是這樣期許著自己。你已經有了好好對待身體的計劃了嗎? 或是在2017年承諾自己做更多的運動? 讓我們以最有活力的方式，迎接新的一年! 為達到最好的健身效果，除了單純的運動及鍛鍊，我們還需要食物的輔助及吸收 正確的營養, ，因此在2017年之初，foodpanda為你量身搭配適合你的健身中心與美食餐廳，以協助你完成新年的健康生活計劃 !
我們和多家完善的健身房與供應健康食材的美味餐廳合作，並參考專家的建議，將健身方式與營養來源結合，讓美食的能量能夠適當的支持你的健身活動。讓營養與運動之間相輔相成，成就你最「健康的生活方式 」，而foodpanda讓這件事變得更方便簡單 ── 請看以下我們為你設計的健身與美食組合菜單 !
你的主要健身目的是?
減少脂肪
如果減重是你2017年的努力方向，以下三種健身項目及營養可以幫助你達成目標：
運動項目：
- ✓ Jumping jacks 開合跳躍
- ✓ Mountain Climbers 登山者式
- ✓ Running in general 慢跑，全身性鍛鍊
營養搭配：
- ✓ 訓練前後兩小時禁食碳水化合物
- ✓ 盡可能地多喝水
- ✓ 多吃高蛋白食物
為什麼?
- ✓ 碳水化合物阻礙脂肪燃燒
- ✓ 喝水有益於刺激新陳代謝
- ✓ 高蛋白維持你的飽足感，也幫助肌肉生長
- ✓ 而越多肌肉 ＝ 更高的基礎代謝率 ＝ 更有效的燃脂
食材推薦： 魚、起士、豆腐、雞肉、蔬菜、 豆類
除此之外，在運動前兩小時，以好的碳水化合物適當補充運動所需的熱量：全麥主食(義大利麵、全麥麵包)
、水果。 我們推薦來自美蔬菜廚房的「愛健康燻雞肉沙拉」
增加肌肉
如果想要擁有更完美的身材曲線及增加肌力，可以參考以下方案：
活動項目：
- ✓ Bench press 仰臥推舉
- ✓ Bicep Curl 前胸彎舉
- ✓ Squats with weight 負重深蹲
- ✓ Exercises with weights 負重訓練
營養搭配：
- ✓ 吸收比平時更多的熱量，搭配負重訓練以增加肌肉量
- ✓ 平衡攝取植物性與動物性蛋白質
- ✓ 補充足夠的蛋白質與碳水化合物
- ✓ 攝取不飽和脂肪酸
為什麼?
- ✓ 碳水化合物供應運動時所需的額外能量
- ✓ 不飽和脂肪酸能協助修補及增生肌肉
- ✓ 蛋白質是構成肌肉的主要成份
食材推薦： 雞肉、魚、豆腐、起士、豆類，不飽和脂肪酸如: 酪梨、堅果、植物油，鮭魚、魚油等。我們推薦來自VegeTable 蔬桌的「豆乳白鍋烏冬麵」
耐力與阻力訓練(長跑 / 鐵人三項)
2017年你終於要挑戰人生第一個馬拉松了嗎? 還是第一次的鐵人三項呢? 準備好提升肌耐力了嗎? 為強化肌耐力，我們必須練習運動中呼吸的技巧及頻率、保持心血管通暢。以下是有益於心肺與耐力的運動：
活動項目：
- ✓ Biking (Squats with gym ball+wall) 騎車(加上健身球深蹲)
- ✓ Running 慢跑，延展雙腿
- ✓ Swimming 游泳
營養搭配：
- ✓ 低碳飲食以配合心肺訓練
- ✓ 高碳飲食以增強爆發力及速度
- ✓ 每次訓練後多吸取高蛋白營養
- ✓ 最重要的是多補充水份!!!
為什麼?
- ✓ 鍛鍊心肺功能的期間配合低碳水化合物飲食，讓你的身體學習如何運用脂肪獲取能量(脂肪與碳水化合物(葡萄糖)是人體的"能量供應商"，相較於葡萄糖，脂肪更易為人體儲存，因此在鍛鍊心肺功能的期間，我們最好多使用來自脂肪的能量。)
- ✓ 從事高漸歇性運動時，配合高碳水化合物飲食，因為高碳能迅速供應人體需要的能量!
- ✓ 蛋白質提供細胞再生與肌肉生長的必要元素
食材推薦： 魚類料理、起士、豆腐、雞肉、蔬菜、豆類、義大利麵、馬鈴薯、不飽和脂肪酸如酪梨、堅果、橄欖油。 我們推薦來自Soul R. Vegan Café 靈魂餐廳的「普羅旺斯南瓜義大利麵」
增進肢體協調性
想開始把增進肢體協調性做為主要鍛鍊目標嗎? 想要重拾打網球的樂趣? 還是想嘗試高爾夫運動呢? 滑板、衝浪及跳舞也都是非常需要肢體協調性的活動，因此在從事這些有趣的運動之前，訓練我們身體的平衡及反應力便非常重要。我們為你挑選了幾樣合適的訓練：
活動項目：
- ✓ 反覆對牆擊球接球訓練
- ✓ 在健身球上維持平衡
- ✓ 測試能否閉眼單腳站立
- ✓ 訓練平衡力與反應力
營養搭配：
- ✓ 豐富的礦物質及含有鈣、鎂、鋅的營養素
- ✓ 維他命
- ✓ Omega-3 不飽和脂肪酸
為什麼?
- ✓ “ 吃是為了你的大腦 ” 豐富的營養來源是活著的基本要件
- ✓ 神經系統控制人體的活動(而它又是被大腦所掌控的)，因此選擇正確的食物，能滋潤我們的大腦進而幫助日常的所有活動。
食材推薦："超級實物"，魚類裡富含的 Omega-3 脂肪酸、植物油、臻果、亞麻籽、水果中的維他命、綠色蔬菜。
特別推薦：
我們推薦來自URBN culture 創意蔬食的「藜麥沙拉」
你準備好實踐你的運動與營養美食計劃了嗎?
快參考我們為你挑選的最佳健身房：
健身工廠(信義) |
健身工廠(左營) |
健身工廠(新時代) |
World Gym(101) |
World Gym(統領) |
World Gym(台中SOGO) |
Curve (永春) |
Curve (光復) |
Curve (漢口) |
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