哪些食物可以完美搭配你的健身計劃?

「明年一定要有個更健康的生活方式 ! 」在歲末年終的大吃大喝之後,我們總是這樣期許著自己。你已經有了好好對待身體的計劃了嗎? 或是在2017年承諾自己做更多的運動? 讓我們以最有活力的方式,迎接新的一年! 為達到最好的健身效果,除了單純的運動及鍛鍊,我們還需要食物的輔助及吸收 正確的營養, ,因此在2017年之初,foodpanda為你量身搭配適合你的健身中心與美食餐廳,以協助你完成新年的健康生活計劃 !

我們和多家完善的健身房與供應健康食材的美味餐廳合作,並參考專家的建議,將健身方式與營養來源結合,讓美食的能量能夠適當的支持你的健身活動。讓營養與運動之間相輔相成,成就你最「健康的生活方式 」,而foodpanda讓這件事變得更方便簡單 ── 請看以下我們為你設計的健身與美食組合菜單 !

你的主要健身目的是?

減少脂肪

如果減重是你2017年的努力方向,以下三種健身項目及營養可以幫助你達成目標:





yoga pose

運動項目:

  • Jumping jacks 開合跳躍
  • Mountain Climbers 登山者式
  • Running in general 慢跑,全身性鍛鍊

營養搭配:

  • 訓練前後兩小時禁食碳水化合物
  • 盡可能地多喝水
  • 多吃高蛋白食物

為什麼?

  • 碳水化合物阻礙脂肪燃燒
  • 喝水有益於刺激新陳代謝
  • 高蛋白維持你的飽足感,也幫助肌肉生長
  • 而越多肌肉 = 更高的基礎代謝率 = 更有效的燃脂

食材推薦: 魚、起士、豆腐、雞肉、蔬菜、 豆類
除此之外,在運動前兩小時,以好的碳水化合物適當補充運動所需的熱量:全麥主食(義大利麵、全麥麵包) 、水果。 我們推薦來自美蔬菜廚房「愛健康燻雞肉沙拉」

增加肌肉

如果想要擁有更完美的身材曲線及增加肌力,可以參考以下方案:





活動項目:

  • Bench press 仰臥推舉
  • Bicep Curl 前胸彎舉
  • Squats with weight 負重深蹲
  • Exercises with weights 負重訓練

營養搭配:

  • 吸收比平時更多的熱量,搭配負重訓練以增加肌肉量
  • 平衡攝取植物性與動物性蛋白質
  • 補充足夠的蛋白質與碳水化合物
  • 攝取不飽和脂肪酸
yoga pose

為什麼?

  • 碳水化合物供應運動時所需的額外能量
  • 不飽和脂肪酸能協助修補及增生肌肉
  • 蛋白質是構成肌肉的主要成份

食材推薦: 雞肉、魚、豆腐、起士、豆類,不飽和脂肪酸如: 酪梨、堅果、植物油,鮭魚、魚油等。我們推薦來自VegeTable 蔬桌的「豆乳白鍋烏冬麵」

耐力與阻力訓練(長跑 / 鐵人三項)

2017年你終於要挑戰人生第一個馬拉松了嗎? 還是第一次的鐵人三項呢? 準備好提升肌耐力了嗎? 為強化肌耐力,我們必須練習運動中呼吸的技巧及頻率、保持心血管通暢。以下是有益於心肺與耐力的運動:





yoga pose

活動項目:

  • Biking (Squats with gym ball+wall) 騎車(加上健身球深蹲)
  • Running 慢跑,延展雙腿
  • Swimming 游泳

營養搭配:

  • 低碳飲食以配合心肺訓練
  • 高碳飲食以增強爆發力及速度
  • 每次訓練後多吸取高蛋白營養
  • 最重要的是多補充水份!!!

為什麼?

  • 鍛鍊心肺功能的期間配合低碳水化合物飲食,讓你的身體學習如何運用脂肪獲取能量(脂肪與碳水化合物(葡萄糖)是人體的"能量供應商",相較於葡萄糖,脂肪更易為人體儲存,因此在鍛鍊心肺功能的期間,我們最好多使用來自脂肪的能量。)
  • 從事高漸歇性運動時,配合高碳水化合物飲食,因為高碳能迅速供應人體需要的能量!
  • 蛋白質提供細胞再生與肌肉生長的必要元素

食材推薦: 魚類料理、起士、豆腐、雞肉、蔬菜、豆類、義大利麵、馬鈴薯、不飽和脂肪酸如酪梨、堅果、橄欖油。 我們推薦來自Soul R. Vegan Café 靈魂餐廳「普羅旺斯南瓜義大利麵」

增進肢體協調性

想開始把增進肢體協調性做為主要鍛鍊目標嗎? 想要重拾打網球的樂趣? 還是想嘗試高爾夫運動呢? 滑板、衝浪及跳舞也都是非常需要肢體協調性的活動,因此在從事這些有趣的運動之前,訓練我們身體的平衡及反應力便非常重要。我們為你挑選了幾樣合適的訓練:





活動項目:

  • 反覆對牆擊球接球訓練
  • 在健身球上維持平衡
  • 測試能否閉眼單腳站立
  • 訓練平衡力與反應力

營養搭配:

  • 豐富的礦物質及含有鈣、鎂、鋅的營養素
  • 維他命
  • Omega-3 不飽和脂肪酸
yoga pose

為什麼?

  • “ 吃是為了你的大腦 ” 豐富的營養來源是活著的基本要件
  • 神經系統控制人體的活動(而它又是被大腦所掌控的),因此選擇正確的食物,能滋潤我們的大腦進而幫助日常的所有活動。

食材推薦:"超級實物",魚類裡富含的 Omega-3 脂肪酸、植物油、臻果、亞麻籽、水果中的維他命、綠色蔬菜。

特別推薦:

  • 含鎂食物 - 藜麥、芝麻、野莧菜、香蕉
  • 含鋅食物 - 奶酪、橡樹果實、巴西堅果、肉類和全麥麵包
  • 含鈣食物 - 水果、蔬果汁、綠葉蔬菜(例如: 羽衣甘藍)、杏仁和藜麥

    我們推薦來自URBN culture 創意蔬食的「藜麥沙拉」

  • 你準備好實踐你的運動與營養美食計劃了嗎?

    快參考我們為你挑選的最佳健身房:

    健身工廠(信義)

  • 台北市信義區松壽路22號
  • [email protected]
  • 健身工廠(左營)

  • 高雄市左營區博愛三路102號
  • FB:健身工廠 Fitness Factory
  • 健身工廠(新時代)

  • 台中市東區復興路四段186號9F(新時代購物中心)
  • FB:台中健身工廠(新時代廠)
  • World Gym(101)

  • 台北市信義區市府路45號6F
  • [email protected]
  • World Gym(統領)

  • 台北市大安區忠孝東路四段201號
  • FB:World Gym健身俱樂部 Taiwan
  • World Gym(台中SOGO)

  • 台中市 西區美村路一段22號2F
  • FB:World Gym健身俱樂部 Taiwan
  • Curve (永春)

  • 台北市忠孝東路五段259號3樓
  • FB:Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動
  • Curve (光復)

  • 新竹市光復路二段151號2樓
  • FB:Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動
  • Curve (漢口)

  • 台中市西屯區漢口路二段330-4號4樓
  • FB:Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動
  • True Fitness

  • 台北市和平西路一段2號B1~3樓
  • FB:True Yoga • Fitness • Dance / 全真瑜珈健身舞蹈
  • True Yoga

  • 台中市西區公益路68號12~13F
  • FB:True Yoga • Fitness • Dance / 全真瑜珈健身舞蹈
  • True Dance

  • 台北市大安區忠孝東路四段178號
  • FB:True Yoga • Fitness • Dance / 全真瑜珈健身舞蹈
  • Space Cycle

  • 台北市大安區忠孝東路四段200號
  • FB:SPACE CYCLE
  • Yoga Journey

  • 台北市松山區敦化南路一段90號
  • FB:Yoga Journey 瑜珈旅程
  • Pure Yoga

  • 台北市大安區忠孝東路4段151號3樓
  • FB:Pure Yoga Taiwan Page
  • 運動完又餓了嗎?

    下面是不會讓你發胖,供應健康料理的餐廳 ! 記得善用我們的地圖服務,尋找鄰近你的餐廳與健身房喔!



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